Dla mnie to np jest dobre rozwiązanie bo jak robię sztanga to mam wrażenie że barki mi źle pracują i że kontuzja już blisko . Noo i fajnie tutaj czuje barki w tej opcji :D
Fajnie że jeszcze gdzieś można pójść gdzie nie ma patroli policji itp. Mega mnie irytuje jak wieczorem walą u mnie w mieście mandaty za nienoszenia maseczki. Idzie człowiek pustym chodnikiem - ani z przodu a niż tyłu w zasięgu 100 m żywego ducha ale wyżły zatrzymują "bandytę" i mandat wlepiają.
Fajnie że jeszcze gdzieś można pójść gdzie nie ma patroli policji itp. Mega mnie irytuje jak wieczorem walą u mnie w mieście mandaty za nienoszenia maseczki. Idzie człowiek pustym chodnikiem - ani z przodu a niż tyłu w zasięgu 100 m żywego ducha ale wyżły zatrzymują "bandytę" i mandat wlepiają. dosyć kiepsko to wygląda u Ciebie w takim razie @@-) [...]
Taka luźna uwaga -że potrafimy się zafiksować na jakimś konkretnym parametrze i leczymy cyferki na wydruku z badań. Ważne jest ile masz energii, jak się czujesz, czy masz apetyt, czy rano wstajesz z zapałem etc. Fajnie sobie wymyśliłaś ten relaks w górach. Pewnie jakbys poczuła ochotę na siłowy czy jogę czy cokolwiek innego - też by to źle na [...]
Haha no fajnie się to czyta. Dylematy rozumiem. Ja teraz niby tęsknię za siłowy a jak przychodzi do treningu to totalnie nie mam na to ochoty jednak i wygrywa coś innego. No i standardowo bym chciała z 10 różnych rzeczy robić. A doba jedna :P
[...] powinnam częściej pisać %-) Wrzesień minął, wyszło mi 530tyś kroków, w tym 90km po górach i 61km biegając - całkiem niezły wynik, aczkolwiek powinnam zapomnieć o nóżkach jak sarenka ;-) aktualnie 3x tydz biegam - teraz zaczęłam 4 tydzień z 17 treningu biegowego z trenerem z Garmina - Jeff Galloway przygotowującym do półmaratonu - zobaczymy [...]
Na tył uda fajnie wchodzi uginanie nóg ze sztangielką między stopami. A na mięsień prosty wbrew pozorom nieźle wchodzi hip thrust ale z nogami wąsko i mocniej wysuniętymi stopami do przodu niż w wersji pośladkowej. Syzyfki to fajna opcja jak ma się do tego dobre miejsce - stopy pod coś i podpórka od strony łydek.
[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria dość ciężko, w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot. W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest [...]
[...] tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także powinno być ok :-) zaplecze tlenowe zerowe, za domem zielone stadiony do piłki nożnej plus park z jeziorem, 15minut spacerkiem na wybrzeże więc się aż [...]
ja przez jakieś pół roku nie mogłem pisać na lekcjach dłużej niż 2 min,bo kciuk się pompował i wysiadała wytrzymałość siłowa... Szczerze mówiąc-nie mam pojęcia,ja też nie wiem skąd u mnie się to brało i jak się zakończyło. może stosujesz małpi chwyt? albo łapiesz za szeroko? testuj i fajnie,że Ci ass to grass idzie :) EDIT: Jak już piszę,to [...]
fajnie że gdzies wystartujesz:) widze że treningi coraz lepiej, ostatnio na 100wce w wl po paru seriach nie dałeś rady, a tutaj już 102,5 a ty piszesz że jak szmata:) nic nie boli? ps. ostatnio "przy" Bartwalu, mówiłeś ze jak jest jakis "trudny przypadek" to zebym pisał [...]
[...] takiego problemu,żeby wyciskanie z zatrzymaniem było jego maksymalnym wynikiem DE stosujesz tylko do klasycznego przysiadu,wl i mc. Loui Simmons robił też plyometrię,jak skoki na skrzynie ze sztangielkami czy zeskoki z przysiadem i odbiciem w górę. Senegroth z działu TS też chwalił plyometrię tylko zaznaczał,że trzeba to robić [...]
[...] z 80% raz w tyg, to hmmm... lenistwo? A propo Twojego przetrenowywania się. Nie wiem czy kiedykolwiek śledzileś mój dziennik,ale miałem ogromne problemy z regeneracją. Ale jak się okazało- organizm trzeba i tego nauczyć. W wakacje był taki czas,że zwiększyłem ilość snu 2x, ilość białka 1,5x, i ćwiczyłem po 3-5dni w tyg w tym zdarzało się [...]
Szczerze mowiac do momentu kiedy zobaczylem filmik z wreczenia nagrod ,bylem pewien ze zawodnik ktory byl trzeci byl na drugim miejscu. Nie wiem jak to wygladalo na zywo ale ze zdjec zawodnicy,ktorzy zajeli pierwsze i trzecie miejsce wygladali dla mnie bez konkurencyjnie. Adam odbiegal od nich tylko masa miesniowa, do niczego innego nie moglbym [...]
[...] o ścianę/10xcc (podpórka o ławkę)/10xcc (negatywy na sztandze Smitha)/12xcc (podpórka o ławkę) Trochę pobujałem tułowiem w dwóch pierwszych seriach (patrz filmiki), ale jako tako czułem pracę pleców. Kolejne serie nieźle spompowały najszersze. http://www.youtube.com/watch?v=y2mUwm_DsM8&feature=youtu.be [...]
No ale poszło to 60kg, więc jak treningowo poszło...;-) Do zawodów już blisko więc został mi piątkowy trening do zrobienia standardowo. Potem w poniedziałek test czy się nie zabiję dokładką na 5kg, fajnie by było zrobić 1 podejście 55kg, 2 - 60kg i ominąć 57,5kg. Na pierwsze podejście na 57,5kg raczej się nie zdecyduję bo za bardzo się obsram %-) [...]
No ale poszło to 60kg, więc jak treningowo poszło...;-) Do zawodów już blisko więc został mi piątkowy trening do zrobienia standardowo. Potem w poniedziałek test czy się nie zabiję dokładką na 5kg, fajnie by było zrobić 1 podejście 55kg, 2 - 60kg i ominąć 57,5kg. Na pierwsze podejście na 57,5kg raczej się nie zdecyduję bo za bardzo się obsram %-) [...]